Le Pilates sur mur ou Wall Pilates est la nouvelle tendance sport pour renforcer son corps et affiner sa silhouette. Vous connaissiez sans doute le Pilates classique, une méthode d'exercices, créée par Joseph Pilates, visant à développer la force, la flexibilité et l'alignement du corps. Parmi les nombreuses variations du Pilates, l'une des plus récentes et innovantes est le Pilates sur mur et son défi des 28 jours qui cartonne sur la toile.
Comme son nom l'indique, Le Wall Pilates ou Pilates sur mur consiste à utiliser un mur comme support lors de sa pratique sportive. Cette méthode permet d'ajouter de la résistance et de la stabilité aux mouvements, ce qui accentue les bienfaits de la pratique. En effet, en utilisant le mur comme point d'appui, les exercices sollicitent davantage les muscles profonds, améliorant ainsi la posture et renforcant tout le corps. De plus, la pratique du Pilates sur mur permet de travailler en douceur, sans impact sur les articulations, ce qui en fait une méthode idéale pour les personnes souffrant de certaines limitations physiques. En étant appliqué.e et régulier.e dans sa pratique, les premières transformations physiques devraient apparaître au bout de 28 jours.
La méthode
Pour pratiquer le Wall Pilates, placez votre tapis au sol collé à un mur. Choisissez un mur dégagé pour permettre une amplitude suffisante dans vos mouvements. Pratiquez nus pieds et effectuez des petits exercices d'étirements avant de débuter la séance. Chaque jour, vous effectuez un enchainement d'exercices se pratiquant dans diverses positions: allongé.e les pieds collés au mur avec les jambes pliées en angle droit, debout contre le mur, en squat... Chaque exercice est constitué d'un ensemble de répétitions dont la difficulté et la durée varient selon le niveau.
Les exercices "star" du Wall Pilates sont:
Le relevé de bassin: allongé·e sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le mur, les bras le long du corps, expirez en relevant lentement votre bassin du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Puis, inspirez en redescendant lentement votre bassin vers le sol.
Le "Hundred": allongé·e sur le dos, les genoux pliés et les pieds collés au mur, les bras tendus le long du corps, expirez en levant votre tête, vos épaules et vos bras du sol. Commencez alors à effectuer des petits mouvements de pompe avec vos bras tout en respirant profondément. L'objectif est d'effectuer cent petits mouvements de pompage des bras tout en maintenant une bonne position du tronc.
La planche: face au sol, en position de planche, les mains placées au niveau des épaules et les jambes tendues derrière vous collées au mur, maintenez votre corps en ligne droite de la tête aux talons. Engagez la sangle abdominale pour tenir la position pendant quelques respirations profondes.
La chaise: dos au mur, glissez vers le sol jusqu'à avoir les jambes à 90°, comme si vous étiez assis.e sur une chaise imaginaire. Tenez la position 30 secondes à une minute, prenez un petit temps de pause, et recommencez ainsi trois à quatre fois.
Les pompes: debout face au mur, les mains posées contre celui-ci à hauteur des épaules, effectuez des mouvements de pompes. C'est beaucoup plus facile qu'au sol sans la loi de la gravité!
Les bienfaits
Les bienfaits du Wall Pilates sont nombreux. Tout d'abord, la pratique permet de renforcer et tonifier les muscles du corps, en particulier les abdominaux, les fessiers, les cuisses et les bras. Il permet également de travailler la souplesse et la mobilité articulaire et améliore la stabilité et l'équilibre. Enfin, le Pilates sur mur favorise la détente et le relâchement des tensions musculaires, ce qui en fait une excellente méthode pour soulager le stress et améliorer la qualité du sommeil.
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